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世界上有两种最耀眼的光芒

一种是太阳

(资料图片)

一种是打工人努力的模样

曾经最大梦想是“躺平”

如今29岁的我终于实现了梦想

这一切，都只因为我太“突出”

突出的不是躁动不安的梦想

而是……

腰椎间盘

打工人的苦，难以说出口，

久坐赶工作，拼命拼业绩。

结果业绩不突出，腰间盘先突出了

就想问一句，同样是腰间盘

为啥就你那么突出？

（图片来源于互联网）

这一切，要从5年前说起

那时正值步入职场第一年

因工作需要往返外地四处奔波

多数时间上班坐着

出差坐着

开车坐着

吃饭坐着

一整天都坐着

加班回到酒店看到床

恨不能立刻躺上展一展腰

突然，腰部传来一阵酸痛

这是腰椎间盘第一次宣布“独立”

慌什么，毕竟咱年轻

前年还能篮球场上打满全场

贴些膏药，休息几天应该就能恢复

继续我行我素

保持不良习惯

殊不知这些不良习惯就是罪魁祸首

（图片来源于互联网）

有一段时间频繁出差

我又觉得腰疼、腿疼、腿麻

原来是腰间盘突出症急性发作了！

这样的痛

没经历过的人永远不懂

坐着痛、走路痛、就连躺平都会痛

痛还不是最难受的

更难受的是，腰椎压迫到神经

导致双腿麻木，像有无数只蚂蚁在咬

半夜都会做噩梦

（图片来源于互联网）

就这样

我戴着护腰吃着药

在床上猥琐发育了2个星期

情况终于好转

医生告诉我

手法推拿和牵引、康复锻炼

对腰间盘突出都有一定作用

我决定以后好好锻炼

永远跟腰椎间盘突出说拜拜！

自从腰疼好转后

我就好了伤疤忘了疼

996的日子让我感到充实

我继续每天飞一样的干活

上班我就长在椅子上

下班我就长在床上

什么腰部锻炼，什么不要久坐

都被我抛到了九霄云外

什么腰间盘突出？

不过是我人生中的一个小过客罢了

但是，仅仅过了几个月

我又被啪啪打脸了

（图片来源于互联网）

腰间盘突出症再次爆发了

这次比以往都要严重得多

我根本没法工作

只能请假在家卧床休息

但也是反反复复，根本不见好转

我陷入了绝望中

如果一切能重来

我不学李白

一定呵护好腰！

身为打工人，久坐是难以避免的，

但还是要注意坐姿，

并且坐一个小时左右，

就要站起来活动一下。

除了矫正坐姿，

康复锻炼也是非常有效的方法，

以下动作建议收藏，

在家就可以练起来了！

保守治疗腰椎间盘突出，医学康复锻炼（动图指导）

关节的提前退化和损伤很大原因是肌肉、韧带的强度和弹性不足，骨质直接承担了压力，长时间如此造成关节软骨提前退变，所以加强肌肉锻炼就是在保护关节！

小燕飞

大燕飞

动作要领：平躺到床上，身体姿势如上图所示，向上抬的动作做到自己的极限，坚持5-10秒钟，然后缓慢落下，做大燕飞的时候下肢要抬起来，同样坚持5-10秒。

五点式支撑

动作要领：“五点”指的是头部、双肘和双脚，平躺之后双腿屈膝，缓慢向上支撑到自己的极限位置，坚持5-10秒后缓慢放下。

腰背肌锻炼可以防止腰肌劳损和椎间盘突出，对稳定脊柱，保护脊柱关节有很大功效。当肌肉有力的时候，脊柱就会在肌肉的坚强保护下去运动，降低劳损几率。

臀中肌的锻炼主要对下肢稳定性起很重要的作用，很多人的“摇摆步”、“鸭子步”都是臀中肌无力造成的。

臀中肌锻炼

动作要领：身体侧躺直，一只腿向上抬，抬到自己的极限位置，每次坚持5-10秒，然后缓慢放下，可换方向。通过臀中肌锻炼，能够加强臀中肌力量，对于走路摇摆对骨头造成的异常损害都有缓解作用。注意：以上几个动作可根据自己的体力决定组数，关键在连续性，每次做几组，每天持续做。

腰椎间盘突出

是临床常见的一种退变性疾病

好发于中老年人群，

现在年轻人也很多

不建议首选开放性手术

是因为手术存在并发症风险

此外手术后不按医嘱进行康复训练和护理

会出现术后顽固性疼痛、

大小便功能障碍和腰椎间盘突出复发

当然，达到手术病症的时候

开放手术还是要做的

建议您选择靠谱的医院找靠谱的医生

比如我院比椎间盘还突出的骨科团队

谨记术后仍然需要

保持良好的生活习惯

日常注意腰部保暖，避免反复进行扭腰

弯腰等高强度动作

加强腰背肌核心肌群力量训练

以防再次复发

【文末彩蛋】

感谢肿瘤外科尹悦小姐姐

的摄影和倾情示范

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公交线路：市内乘7、26、35、42、48、60、61、114、D01支线、D03路公交车，在唐山体育公园站下车南行90米即到；乘32、36、41、60路在唐山体育公园站下车，西行至建设路口，转南行50米即到。

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